Imagínate tener la capacidad de transformar el miedo en valentía, la tristeza por amor o la rabia en competitividad y autodisciplina. Ese es el motivo de por qué debes aprender qué es el autocontrol emocional y aprender a desarrollar técnicas de autocontrol para que tus emociones te ayuden a lograr tus objetivos personales.
El desarrollo del autocontrol, aumenta nuestra inteligencia emocional, pues el autocontrol emocional es un componente de la inteligencia emocional.
Sabemos que la inteligencia emocional se relaciona con una mayor satisfacción, felicidad y con mayores niveles de logro de objetivos en la vida. De ahí la importancia de desarrollar la capacidad de autocontrol.
¿Qué es el Autocontrol Emocional?
El autocontrol emocional es la capacidad que tenemos los seres humanos adultos para gestionar, regular y sublimar (transmutar) nuestras propias emociones de manera que no perjudiquen el logro de metas consideradas deseables.
Autocontrol emocional NO ES ignorar a la emoción o cambiarla por otra a la fuerza. Sino que es reconocer la emoción, muchas veces transmutarla y usarla a nuestro favor.
¿Para qué sirve el autocontrol emocional?
El ser humano tiene dos facetas.
Por un lado un cerebro lógico, racional. Y por otro lado, uno emocional.
El autocontrol emocional sirve para alinear nuestra faceta emocional con nuestro aspecto racional, de modo que nuestros planes, deseos y objetivos no se ven truncados por un arrebato emocional.
Con el autocontrol emocional es posible tener una vida de mayor libertad, de manera que tus acciones, conductas e incluso tus pensamientos no están a la merced de la naturaleza cambiante de emociones.
El autocontrol emocional sirve para dirigir o vehiculizar nuestras emociones en favor de un objetivo positivo y deseado.
El autocontrol emocional es posible gracias a la corteza cerebral del lóbulo frontal del ser humano adulto.
Se sabe que dicha zona del cerebro tiene conexiones con zonas más profundas del encéfalo, que estan encargadas de la memoria y las emociones.
A través de técnicas como la meditación y mindfulness, es posible desarrollar esta zona de la corteza cerebral, lo cual ya ha sido ampliamente demostrado.
Pero el autocontrol no solo es importante en el adulto, pues al niño también es posible exigirle de manera progresiva un cierto nivel de autocontrol pero principalmente a nivel de comportamiento, con un énfasis en la comprensión de las emociones.
El autocontrol emocional también es importante porque es un componente de la inteligencia emocional.
Por lo tanto, el autocontrol emocional sirve para gozar de mayores niveles de felicidad, bienestar, mejores relaciones y más abundancia.
El concepto de autocontrol emocional descrito aquí, es levemente diferente a la descripción clásica desarrollada por Daniel Goleman, pues, considero pertinente por mi propia experiencia, añadir el concepto de sublimación.
Sublimación en Psicología
«Capacidad de la persona de dominar, seleccionar, coordinar o inhibir los afectos, deseos o pulsiones a fin de que la conducta no perjudique el logro de una o más metas consideradas sumamente deseables…»
Referencia: Galimberti, Umberto. Diccionario de Psicología. Siglo XXI, 2002.
Ejemplo de Sublimación en Psicología
- La rabia: En lugar de una conducta violenta, la rabia puede ser transmutada a competitividad, imprescindible para un deportista. La rabia también puede ser transformada en valentía, al igual que el miedo.
- La tristeza: En lugar de caer en desesperanza y depresión, puede ser transmutada en compasión y amor hacia nuestros semejantes, necesario para la generosidad auténtica y la empatía.
- El amor: En lugar de perder el enfoque en los estudios o el trabajo por el amor de pareja, puede ser transmutado en perseverancia y valentía para seguir estudiando y trabajar más a favor de una vida mejor junto a aquella pareja.
- El miedo: En lugar de evadir, puede ser utilizado para desarrollar valentía.
Para más ejemplos de sublimación en psicología y una explicación más detallada puedes revisar el siguiente artículo prontamente disponible.
Técnicas de Autocontrol Emocional
El autocontrol emocional es una habilidad que se desarrolla gradualmente desde niño hasta la adultez, momento en el que se alcanza la madurez neurológica.
Así, la gran oportunidad para aprender la habilidad de autocontrol emocional fue a través del modelo de tus padres o tutores.
Independientemente de tus padres, modelos y de tus experiencias en tu infancia, siempre hay margen para crecer y cambiar.
Existen muchas técnicas de autocontrol emocional. A continuación te presento las 2 técnicas que considero más poderosas.
Técnica de Alba Emoting
La técnica de autocontrol emocional de Alba Emoting consiste en manifestar emociones a través de cambios conscientes en tu propio cuerpo.
Estos cambios en el cuerpo deben realizarse en 3 aspectos:
- Modificar la respiración
- Modificar la expresión facial
- Modificar la tensión muscular del cuerpo
Los creadores de Alba Emoting señalan que de estos tres, la respiración es la más importante.
Cuando sientas que estás perdiendo el autocontrol en alguna situación, el método alba emoting te invita a reconocer los cambios en tu respiración, expresión facial y tu cuerpo.
Luego modifica intencionalmente tu respiración, cambia tu expresión facial y la tensión corporal para modificar la emoción.
Según el método Alba Emoting, se puede inducir un estado emocional neutro, a través de la relajación de los músculos de la cara, con una respiración lenta y tranquila y relajando la musculatura de tu cuerpo.
La técnica de Alba Emoting fue desarrollada por Susana Bloch y Pedro Sándor
Este es el sitio web oficial de Alba Emoting.
Técnica de Anclaje para el Autocontrol
Esta técnica es muy simple. Consiste en entrenarte mentalmente para enfrentar una situación con un estado emocional que tu consideres adecuado.
La idea es que, al comienzo, primero se identifique un recurso positivo, es decir, una emoción o estado mental que te sea útil para mantener el autocontrol en situaciones desafiantes. Puede ser la calma, la confianza o la seguridad, por ejemplo. Luego, sigue estos pasos:
- Identificación del Recurso: Recuerda un momento en el que te sentiste completamente en control, calmado o seguro. Revive esa experiencia en tu mente con todos los detalles posibles, incluyendo las sensaciones físicas, los pensamientos y las emociones que experimentaste. Esta etapa la puedes realizar sentado con los ojos cerrados, con una duración de 4 a 5 minutos.
- Anclaje del Recurso: Mientras estás sumergido en esta experiencia positiva, toca un punto específico de tu cuerpo, te sugiero apretar tu muñeca. Esto crea un «ancla» física que puedes utilizar más adelante. Esta etapa puede durar 2 minutos aproximadamente.
- Práctica Mental: Ahora, con el anclaje establecido, imagina la circunstancia específica en la que quieres aplicar el autocontrol. Activa el ancla tocando el mismo punto de tu cuerpo mientras visualizas la situación, permitiendo que la emoción positiva te guíe en cómo responder de manera controlada y efectiva. No permitas que surjan emociones indeseadas durante la visualización, recuerda que te estás entrenando para cuando esta situación se presente en la realidad.
- Práctica Continua: Practica mentalmente esta técnica regularmente, para que cuando te enfrentes a situaciones similares en la realidad, puedas activar el ancla y acceder al estado de autocontrol deseado de manera automática.
Lo más importante de la técnica de Anclaje es que seas capaz de enfrentarte mentalmente a una situación emocionalmente desafiante, pero manteniendo control en tus emociones.
Esta poderosa técnica de Anclaje con PNL fue desarrollada en los años setentas en Estados Unidos. Para aprender más sobre esta técnica puedes visitar este link: Técnica de Anclaje con PNL.
Resumen
Ya sea a través de la técnica de Alba Emoting, el uso de Anclaje con PNL, o sencillamente a través de un proceso consciente para «sublimar» las emociones, tienes en tus manos herramientas poderosas para desarrollar un mayor nivel de autocontrol emocional.
Contenidos Relacionados
Comentario del Libro Alba Emoting, al alba de las emociones.
Técnica de Anclaje con PNL
Comparte tus experiencias en los comentarios, y sigamos creciendo juntos en este camino de desarrollo personal a través del trabajo consciente de la inteligencia emocional.
Deja una respuesta