Cura rápida contra la ansiedad

ansiedad - autocontrol emocionalHas sentido en ocasiones la sensación de no tener el control sobre tus propios pensamientos. Personalmente también he pasado por momentos difíciles en la vida, momentos estresantes y he experimentado en varias ocasiones esta sensación de “no poder dejar de pensar” te sientes bombardeado de pensamientos que casi pareciera que no te pertenecen. A esto se le llama ansiedad y estrés. En este artículo encontraras un breve y poderoso ejercicio que te ayudará a controlar la ansiedad y el estrés.

El problema de pensar constantemente en los problemas es que te consume energía, cambia tu enfoque y te orienta hacia el problema y no hacia la solución o incluso la resignación. Además te genera estrés y ansiedad, modifica tus hábitos alimenticios (comiendo más o menos de lo necesario) y puede generar insomnio y conducir a la depresión.

Primero que nada, es necesario entender que la ansiedad es un estado permanente de miedo. Entonces, luego la pregunta es ¿a qué le temes?

Ejercicio para acallar la mente y controlar la ansiedad.

A continuación te dejo un sencillo ejercicio que te ayudará a controlar la ansiedad. Tan sólo sigue los siguientes pasos y no te olvides de regresar y comentar cómo te fue!

  1. Cambia tu enfoque desde uno interno hacia otro externo.
  2. Pon atención en lo que ves, sólo en eso, Mira algún objeto que te guste con detención, hazlo ahora mismo. Míralo como si nunca lo hubieses visto, cómo si fuese totalmente nuevo para ti. Descubre los colores. En este paso Mira intensamente.
  3. Una vez que lo hayas hecho, ahora, sin dejar de mirar intensamente, coloca atención en los sonidos que te rodean. Escúchalos como si fueses una niña o un niño que escucha y se maravilla por primera vez con los sonidos. En este paso, mira y escucha intensamente.
  4. Ahora, sin dejar mirar y escuchar intensamente, comienza a poner atención en lo que tocas y hueles. Si puedes tocar el objeto házlo, y olfatéalo. No permitas que ningún pensamiento llegue a tu cabeza, sólo enfócate 100% en lo externo no en lo interno, no en tu mente. En este paso mira, escucha y siente ese objeto intensamente.
  5. Practica esta habilidad por lo menos dos veces en el día, con ello lograrás aprender a salir de tu mente en dirección hacia lo externo y con ello la ansiedad disminuirá.

Este ejercicio funciona muy bien, pues nuestra atención es selectiva. Si le ponemos atención a nuestra mente le dejamos de poner atención a lo externo y al revés también. Si le colocas atención a la información provenientes de tus sentidos, tus pensamientos se silencian.

A esto le podríamos llamar una meditación activa.

Si aún no haz hecho este ejercicio te invito a que lo hagas. Muchas personas describen una sensación casi espiritual al volver a ver la realidad sin distorsionarla con la mente.

Qué te pareció?
Te sirvió?

Un abrazo,
Francisco Astorga A.

Por una vida de autocontrol emocional, sin miedo ni estrés.

 

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16 Comments

  1. excelente muy buena gracias dios los bendiga

  2. gracias, su ayuda ha llegado en un momento muy oportuno!

  3. Me encantó la tecnica es bbuenísima gracias por ayudarnos mil gracias de

    • Hola Irene:
      Me alegra haber hecho alguna diferencia para bien en tu vida y en general a todos los lectores de este blog.
      Un abrazo
      Francisco A.

  4. Gracias por estos articulos, realmente ayuda.

  5. Siento que algunas de estas tecnicas ya las hemos aplicado antes, aveces solo necesitamos que alguien mas nos explique como funcionamos para darnos cuenta de que las cosas mas simples y cotidianas (como ejercitarnos) son lo que necesitamos para estar mejor, distraernos y cambiar negativo por positivo es mas facil de lo que parece, gracias Francisco.

  6. Esa técnica ayuda mucho, yo la conocía como clave de sol,también recomiendo el cambio de químicos cerebrales por medio del ejercicio fisico, y aqui hay mas técnicas que te ayudan a eliminar la ansiedad

  7. Me he leido kasi todos los enlaces y me esta gustamdo mutxo , es muy didaktiko y facil d asimilar. gracias me enkamta

  8. felocitaciones es un estupendo material muy amigable para aplicarlo en las terapias , gracias por su aporte

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