Home > Autocontrol Emocional > Autocontrol Emocional: Ejercicio

Autocontrol Emocional: Ejercicio

Autocontrol EmocionalEn este artículo, te mostraré una técnica de autocontrol emocional que es infalible, pero no sólo eso, también podrás cambiar cualquier comportamiento e incluso hábitos indeseados, así que léelo cuidadosamente puesto que son herramientas muy poderosas que provienen de la Programación Neurolingüística (PNL).
Si hay algo que tenemos en común todos los seres humanos del mundo, es que todos, sin excepción alguna, estamos en una búsqueda constante de la felicidad, cada uno a través de su propio camino busca lograr sentirse pleno y feliz. El autocontrol emocional, sin lugar a dudas, es el camino que nos lleva al destino que buscamos, por eso es necesario ejercer el poder que tenemos  para gobernar y controlar nuestras emociones y estados internos. Este artículo, viene siendo el mapa que muestra una nueva carretera que nos puede ayudar a conseguir dicho estado de plenitud y de sensación de control de nuestras propias vidas.

A veces, en nuestras vidas nos enfrentamos a situaciones en las cuales reaccionamos de alguna forma que después nos arrepentimos, sobre todo personas que están programadas mentalmente para reaccionar y tomar decisiones de forma impulsiva y poco meditada, el problema es que los resultados de actuar de esta forma generalmente son destructivos y provocan sufrimiento. Sucede esto porque nuestras acciones provienen de estados internos negativos, como la rabia, ira, pena y miedo. El asunto es muy sencillo. Nuestras acciones son producto del estado interno en el cual nos encontramos, es decir, de la misma forma en que no le podemos pedir peras al olmo, no podemos esperar reaccionar con prudencia y control si sentimos rabia, celos o miedo.

Recuerda, nuestras acciones son consecuencia de nuestras emociones.

A continuación te muestro un sencillo ejercicio de autocontrol emocional que te ayudará a desarrollar este poder innato que yace en ti y con ello empezarás a sentir que tienes el poder de llevar tu vida al destino que tu hayas decidido conscientemente. Si no tomas esta decisión ahora, entonces alguien más lo hará por ti.

Ejercicio de Autocontrol Emocional

Te enseñaré una sencilla herramienta que te servirá para recuperar el control emocional que te pertenece sólo a tí (y a los que tú se lo entregues mediante tus pensamientos conscientes) tan sólo sigue los pasos que te muestro a continuación. También puedes usar este ejercicio para cambiar cualquier comportamiento indeseado, como por ejemplo, comerse las uñas, comer en exceso, etc. Estos son los pasos:

Primera parte:

1) Piensa en una persona o circunstancias que tu sientas que tengan poder sobre tí o bien, recuerda cuando fue que perdiste tu control emocional. Revive mentalmente ese comportamiento del cual te quieres deshacer.
2) Observa las imágenes que vienen a tu mente cuando piensas en esa persona o situación. ¿Cómo es esa imagen, es un video o una foto estática?, ¿Nítida, borrosa, lejana, cercana, clara u oscura…? Anótalo.
3) Observa los sonidos que escuchas interiormente, ¿qué te dices a ti mismo? y ¿cómo te lo dices? ¿es un susurro, es fuerte, es tu voz o la de alguien más…? Anótalo.
4) Observa lo que sientes en este recuerdo mental, ¿frío o calor?, ¿sensación de rigidez o flexibilidad?, ¿alguna sensación como cosquilleo, presión, tensión muscular en la cara, en la piernas, cómo es tu respiración…? Anótalo.

Si haces estos 4 sencillos pasos que no te tomarán más de 5 a 10 minutos, habrás reconocido exactamente cómo es que tienes que recordar o experimentar las cosas para que tengan este tipo de poder sobre ti. El segundo paso es, reconocer cómo te representas una situación opuesta a esta, es decir, un contexto en que te sentiste lleno de poder sobre ti mismo.

Segunda Parte:

1) Recuerda un momento de tu vida en que te sentiste totalmente en control sobre ti mismo. O cómo te verías con las uñas largas, o delgado(a), etc.
2) Observa las imágenes que vienen a tu mente cuando piensas en esa persona o situación. ¿Cómo es esa imagen?, ¿Nítida, borrosa, lejana, cercana, clara u oscura…? Anótalo.
3) Observa los sonidos que escuchas interiormente, ¿qué te dices a ti mismo? y ¿cómo te lo dices? ¿es un susurro, es fuerte, es tu voz o la de alguien más…? Anótalo.
4) Observa lo que sientes en este recuerdo mental, ¿frío o calor?, ¿sensación de rigidez o flexibilidad?, ¿alguna sensación como cosquilleo, presión, tensión muscular en la cara, en la piernas, cómo es tu respiración…? Anótalo.

Completada esta segunda etapa sabrás cómo es que tu mente procesa la información para que la interprete como “poder y autocontrol emocional”. El tercer paso es modificar la experiencia en la que te sentiste sin poder, para ello sigue estos sencillos pasos:

Tercera parte

1) Recuerda nuevamente la experiencia N°1, cuando perdiste tu autocontrol emocional.
2) Recuerda la imagen y modifícala de forma que se parezca (color, brillo, cercanía o lejanía, nitidez, etc.) a la imagen de la experiencia N°2 .
3) Recuerda los sonidos y modifícalos (tono, volumen, ritmo, etc), de forma que se asemejen a los de la experiencia N°2.
4) Recuerda las sensaciones y modifícalas de modo que se parezcan a las de la experiencia N°2.
5) Achica esta nueva imagen mental, de modo que quede muy pequeñita.
6) Disminuye el volumen del sonido al mínimo.
7) Listo.

Al comienzo, puede ser difícil modificar la imagen, sonidos y sensaciones. Debes hacer este ejercicio y repetirlo hasta que te sea fácil hacerlo. Una vez que lo hayas logrado, al recordar la experiencia N°1 automáticamente  vendrá a tu mente la nueva imagen. Lo que has hecho es modificar el programa mental de cómo pierdes el autocontrol emocional y reemplazarlo por otro con poder. Por último es fundamental que realices este último paso:

Cuarta y última parte

1) Imagínate una situación futura, en que crees que antes hubieses perdido tu autocontrol emocional.
2) En esta fantasía mental futurística, observa las imágenes, sonidos y sensaciones.
3) Haz lo mismo que en el paso anterior, es decir, modifica la imagen (colores, brillo, cercanía, lejanía, marco, posición etc.), los sonidos (voz interna suave, ronca, sonidos fuertes o suaves, etc.) y las sensaciones, de forma que se parezcan al de la experiencia N°2.
4) Repite modificar esta fantasía futurística hasta que logres visualizar, escuchar y sentir esta nueva experiencia mental tal cual cómo tu la modificaste. Te puede tomar entre 5 a 15 minutos hacerlo y es recomendable que lo repitas para que tu mente se automatice en este proceso.
5)  Listo, descansa y comenta aquí abajo los resultados de este ejercicio.

El ejercicio que acabas de hacer proviene de la PNL o programación neurolingüística. Si quieres saber Más sobre la PNL haz Clic Aquí para visitar mi otro blog.

Si haces bien este ejercicio, sin duda alguna que vas a notar un cambio. Te tomará realizar todos estos pasos menos de 1 hora y el resultado es para siempre. Una vez que te familiarices con esta técnica te puede tomar tan sólo 5 a 10 minutos cambiar un viejo hábito indeseado. Parece increíble, pero la PNL justamente se caracteriza por generar resultados muy rápidos.

Tus comentarios son bienvenidos!

Dedicado a tu Autocontrol Emocional
Francisco Astorga
Director autocontrolemocional.com

Artículos relacionados:
Técnicas de Autocontrol Emocional: Hábitos 

This article was posted in Autocontrol Emocional, Técnicas de autocontrol and tagged , , , , . Bookmark the permalink. Follow comments with the RSS feed for this post. Post a Comment or leave a trackback: Trackback URL.

10 Responses to "Autocontrol Emocional: Ejercicio"

  1. Nubia Lizcano dice:

    Sr. Francisco, muy agradecida con el envío de las dos entregas que recibi de autocontrol emocional parte I y II. no he logrado descargar la tercera parte por un error ( error 404. No se encuentra la página) y la verdad estoy muy interesada, ya que he puesto en práctica las anteriores y me han sido de mucha utilidad. Es asombroso como en corto tiempo hay resultados positivos. Deseo y espero poder continuar recibiendo tan valiosa información.

    Reciba un cordial saludo

  2. Joel Miguel Fernandez dice:

    Este ejercicio es alucinante he podido analizar los momentos de rabia e ira desde un punto externo ello y me he dado cuenta de que es sencillo controlarlo, jamas en años me habia sentido tan capaz de controlarme, siento que por quien cambiaba ya no voy a poder cambiar pero aun asi cambiare por mi mismo, este cambio me ahce ser mas feliz

  3. Glynis Isabel Cisneros Esquivel dice:

    Excelente información, Dios lo Bendiga.

  4. Randy dice:

    Ni un comentario para un articulo tan interesante, muchas gracias, me servirá de mucho

  5. Francisca dice:

    Hola Francisco, nunca había oído hablar de la programación neurolingüística y me parece un campo apasionante.
    Soy estudiante de psicología, bueno, ahora mismo estudio por mi cuenta ya que me he quedado sin dinero a media carrera, y soy tallerista de memoria en casals de gent gran en barcelona, casal de personas mayores, quiere decir.
    El mes que viene saldrá publicado un cuaderno de cognición y memoria de la editorial Círculo Rojo, lo he escrito yo.
    Me interesa muchísimo la psicología y esto que he leído me ha dejado patidifusa… seguiré leyendo sus publicaciones. Adéu…

  6. ana dice:

    Muy interesante!! este ejercicio aplicaria tambien para una persona que tiene dificultad para controlar el llanto en su contexto laboral? cuando su jefe le llama la atencion? o en reuniones con sus pares y su trabajo se pone en duda?etc.

  7. gracias espero que este articulo me ayude muchos, últimamente he dejado que mi mente y pensamientos actúen por mi , tengo a veces muchos pensamientos negativos donde eso hace que me ponga nerviosa y me dificulte la respiración y caigo en depresión es un lloro incontrolable a veces por favor señor francisco ayuda mi correo es danxxxxxxxx@hotmail.com

    • Francisco dice:

      Gracias Yoliel por tus comentarios.
      Cómo te fue con este ejercicio?, lo pudiste hacer?
      Ojalá nos puedas comentar tu experiencia.
      Un abrazo, espero que encuentres lo que buscas.
      Francisco

  8. Juan dice:

    Lo hice, pero nunca pensé que pudiera ser un poco agotador. Ahora debo esperar situaciones futuras para ver como funciona.

Deja un comentario

© 2014 Autocontrol Emocional. All Rights Reserved.
Powered by WordPress. Tiger theme by Jo Cox Design